武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、夜なかなか寝付けない、朝までぐっすり眠れないというお悩みに向けて、特に60代から気をつけたい「寝る直前にやってはいけない行動3選」をご紹介します。

睡眠は年齢と共に変化するものですが、実は寝る前のある行動が、あなたの睡眠を邪魔しているかもしれません。ほんの少しの見直しで眠りの質は大きく変わります。

1. スマホやテレビの強い光

夜のリラックスタイムにスマホやテレビを見ていませんか？ これらの光に含まれるブルーライトは、脳に「今は昼間だ」と勘違いさせてしまいます。すると、眠りのホルモンであるメラトニンが減り、寝付きが悪くなってしまいます。

特にお休み前のベッドの中でスマホを見るのは、目と脳を刺激し続けるため最も避けたい習慣です。私は寝る1時間前にはスマホを手放し、本を読むようにしています。優しい照明の下で過ごす習慣をつけましょう。

2. 寝る直前のたっぷりした水分補給

水分補給は大切ですが、寝る直前にたくさん飲むと、夜中にトイレで目が覚める原因になります。 特に60代以降の方は膀胱が敏感になりやすいため、少しの尿意でも目が覚めてしまい、睡眠のリズムが崩れてしまいます。

水分は夕食時までにしっかり取り、寝る1時間前からは控えめにするのが理想です。どうしても喉が渇くときは、少量の白湯を口に含む程度に留めましょう。

3. 布団の中での「考え事」や「悩み事」

明日の予定や、過去の反省など、夜になると色々と考えてしまいがちです。 しかし、思考を巡らせることは脳のスイッチをオンにしてしまい、眠れなくなる大きな原因になります。

もし考え事が止まらなくなったら、一度ゆっくりと3回深呼吸をしましょう。また、軽いストレッチで筋肉を伸ばすと血流が良くなり、交感神経の緊張が和らぎます。体がポカポカしてくると、脳の緊張も自然と緩んでいきます。

まとめ

今日ご紹介した3つの行動を見直すだけで、翌朝の目覚めや日中の元気が変わってきます。 以前ご紹介した「入眠スイッチのツボ」や「副交感神経ストレッチ」と組み合わせることで、さらに深く質の良い眠りを目指しましょう。

武蔵小杉で睡眠の悩みや自律神経の不調にお悩みの方へ

「生活習慣を変えても眠りが浅い」「常に体が緊張している」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 鍼灸施術によって自律神経のバランスを整え、深い休息が取れる体作りをサポートいたします。

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