皆さんこんにちは、武蔵小杉鍼灸接骨院の石丸です。 本日も記事をご覧いただきありがとうございます。
胸焼け、みぞおちの痛み、喉の違和感、そして夜間に続く咳……。これらは「逆流性食道炎」の典型的な症状です。現在、日本国内では約1,500万人もの方がこの病気に悩まされていると推定されています。
今回は、そんな辛い逆流性食道炎を解消するために、今日からすぐ実践できる**「正しい寝る時の姿勢」**について詳しく解説します。
なぜ胃酸が逆流してしまうのか？
逆流性食道炎は、胃酸が食道へ逆流し、炎症を起こすことで発生します。通常、食道と胃の境目にある「下部食道括約筋（かぶしょくどうかつやくきん）」が扉の役割をして逆流を防いでいますが、以下の原因でその機能が低下します。
- 自律神経の乱れ
- 加齢による筋力の低下
- 姿勢の悪さ（猫背による腹圧の上昇）
特に、寝ている間は重力がかからないため、立っている時よりも逆流のリスクが高まります。
逆流を防ぐ「左側を下にする」寝方の秘密
夜、胸焼けで眠れない方にまず試していただきたいのが、**「体の左側を下にして寝る」**ことです。
カギを握る「ヒス角」
食道と胃が合流する部分の角度を「ヒス角」と呼びます。ここが鋭角に保たれていると、胃の内容物が逆流しにくい「天然の弁」として機能します。
胃はアルファベットの「J」のような形をしており、体の左側に大きく膨らんでいます。そのため、左側を下にすることでヒス角が鋭角に保たれ、物理的に胃酸が食道へ上がりにくくなるのです。
やってはいけない！NGな寝方と改善ポイント
良かれと思ってやっている習慣が、実は逆流を招いているかもしれません。
1. うつ伏せ寝は厳禁
うつ伏せは胃を直接圧迫し、腹圧を高めてしまいます。胃酸を無理やり押し出す形になるため、逆流性食道炎の方は避けるべき姿勢です。
2. 上半身に「15度」の傾斜をつける
完全に水平に寝るよりも、上半身を少し高くするのが理想です。
- 高さの目安： 10cm〜20cm程度
- 角度の目安： 約15度 お腹のあたりから頭にかけて、緩やかな傾斜をつけてあげると、重力の力で逆流を強力に抑えられます。 ※頭だけを高くすると喉が詰まり、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まるため、**「上半身全体」**で傾斜を作るのがポイントです。
まとめ：正しい姿勢とツボで体質改善を
逆流性食道炎のセルフケアとして、まずは**「左側を下にして寝る」「15度の傾斜をつける」**ことから始めてみてください。
これに加えて、以前の記事で紹介した胃の機能を整えるツボ「中脘（ちゅうかん）」へのお灸を組み合わせると、より根本的な改善が期待できます。
▼ツボの詳しい解説はこちら https://musako-hari.com/post/post-5127
詳しい解説は動画でもご覧いただけます。 https://youtu.be/HHjstGS9SGA
薬を飲んでもなかなか改善しない、夜が辛いという方は、ぜひ武蔵小杉鍼灸接骨院へご相談ください。
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