武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、寝る前3分やるだけでぐっすり眠れるようになる「副交感神経ストレッチ」をご紹介します。 夜中に何度も目が覚めてしまう、寝ても寝た気がしない……そんな睡眠の悩みがある方にぜひ試していただきたい内容です。

なぜ眠りが浅くなってしまうのかという理由から、実際に体を緩める具体的な方法まで、詳しく解説していきます。

自律神経の「ブレーキ」をかける重要性

私たちの体には、アクセル役の交感神経とブレーキ役の副交感神経という2つのスイッチがあります。 日中シャキッと活動するためにアクセルが必要なように、夜ぐっすり眠るためにはブレーキが必要です。

しかし、寝る直前までスマホを見たり考え事をしたりしていると、体は緊張したままになり、このブレーキがうまく働きません。その結果、眠りが浅くなってしまうのです。 今回ご紹介するストレッチは、深い呼吸とゆったりした動きで、自然とブレーキ（副交感神経）を優位にするためのものです。

熟睡に導く4つのストレッチ

1. 胸を開く深呼吸ストレッチ 椅子に浅く座り、両手を後ろで組んで胸を突き出します。鼻から吸って口から吐く呼吸を3回。猫背で浅くなった呼吸を整え、リラックスのスイッチを入れます。
2. 首の横伸ばしストレッチ 背筋を伸ばして座り、片手で反対側の頭を支えて横に倒します。30秒間、ゆっくり呼吸しながら首筋を伸ばしましょう。パソコンやスマホで凝った首を緩めることで、高いリラックス効果が得られます。
3. 肩回しストレッチ 両肩を大きく、ゆっくりと後ろに回します。息を吐きながら肩甲骨を寄せるのがコツです。30秒間続けることで上半身の血流が良くなり、呼吸がさらに深まります。
4. 肩すくめストレッチ 息を吸いながら肩を耳にぐっと近づけ、吐きながらストンと一気に力を抜きます。これを5回繰り返します。意図的に力を入れてから抜くことで、全身の緊張がほぐれやすくなります。

まとめ

寝る前3分のこのストレッチに加え、スマホやテレビを控える習慣を合わせるとさらに効果的です。体の緊張を解き、ブレーキをしっかり効かせることで、朝まで一度も起きない深い眠りを目指しましょう。

以前ご紹介した「安眠のツボ（安眠）」や「レモン白湯」の習慣と合わせるのも、非常に相性が良いのでお勧めです。

武蔵小杉で睡眠の悩みや自律神経の不調にお悩みの方へ

「ストレッチをしてもなかなか熟睡できない」「長年の不眠で生活に支障が出ている」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 鍼灸施術によって神経の昂ぶりを鎮め、内臓からリラックスできる体作りをサポートいたします。

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