武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、多くの患者さんからご相談をいただく「冬の睡眠」についてお話ししていきます。 寒くなってくると、朝すっきりと起きられなかったり、夜の睡眠の質が気になったりする方が増えてきます。

東洋医学的な視点から冬の最適な睡眠時間を紐解き、私がお勧めしている具体的な睡眠方法や、寒い朝にお体を痛めずにスッと起きるための工夫を詳しく解説していきます。

東洋医学の陰陽論から見る冬の睡眠時間

東洋医学では、世の中のすべての事象を「陰（いん）」と「陽（よう）」の２つに分けて考えます。 例えば、動物が陽なら植物は陰、温かいものが陽なら冷たいものは陰、そして日中の活動が陽であれば、冷たくて静かに動かない睡眠は陰に割り振られます。

一年の中で最も陰の力が強くなる季節が「冬」です。 冬は日の出が遅く、暗くなるのが早いため、一年の中で用の時間が短く、陰の時間（夜）が長い季節となります。

そのため、冬の睡眠の基本は、太陽と同じように「早く寝て、少しゆっくり起きる」のが自然の理にかなっています。冬にいつもより長く眠りたくなるのは、お体が自然のリズムに同調している証拠ですから、無理に短時間睡眠にする必要はありません。

目安としては、いつも起きる時間よりも長くても３０分程度の範囲で、少しゆっくりめにベッドから出るスケジュールで調整してみましょう。いつもが７時起床なら、７時半までに起きるようなイメージです。これ以上長く寝すぎると、かえって生活リズムが崩れてしまうので注意してください。

熟睡度を引き上げるために「北枕」をお勧めする理由

睡眠に関するご相談を受ける際、枕の硬さや高さを気にされる方はとても多いのですが、実は寝る「方角」を意識されている方はほとんどいらっしゃいません。 日本では縁起が悪いと敬遠されがちな北枕ですが、東洋医学的にも、お体の健康にとっても、私は北枕で寝ることを強くお勧めしています。

その理由は、健康の基本である「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」の状態を完璧に作ることができるからです。

東洋医学のルールでは、北は「水（冷やす性質）」を表し、南は「火（温める性質）」を表します。 頭を北に向けて寝る（北枕にする）ことで、頭部が心地よく冷やされ、足元が南を向くことで自然と温まる配置になります。

頭部が適度に涼しい状態になると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がスムーズになり、眠りの深さや睡眠の質が劇的に上がると言われています。おまじないなどの心理的な抵抗がなければ、ぜひ今夜からベッドの向きを北枕に変えてみてください。

寒い朝にお体を優しく起こす「手足グーパー運動」

冬の朝は寝室がとても冷え込んでいるため、暖かいお布団からいきなりガバッと起き上がると、急激な寒暖差によってお体に大きな負担（血管の縮こまりや疲労）がかかってしまいます。

そこでお勧めなのが、お布団から出る前に、中でお体をしっかりと暖めてから動く方法です。

やり方は非常に簡単です。朝目が覚めたら、お布団に入ったままの状態で、手と足の指を同時に「グーーッと握って、パッと開く」というグーパー運動を２０回行ってください。

手先と足先を意識してしっかりと動かすことで、お体の末端まで温かい血液が一気にザーッと送り届けられます。 手足の末端から血液が巡ることで、お布団の中にいながら安全に、かつスムーズにお体を「活動モード」へと目覚めさせることができます。お体がポカポカと温まってきたのを感じてから、ゆっくりとお布団を出るようにしましょう。

まとめ

冬の睡眠の質をワンランク高めるポイントは以下の通りです。 ・冬の睡眠は、太陽の動きに合わせて「早く寝て、少しゆっくり（プラス３０分まで）起きる」 ・頭寒足熱の状態を作り出し、メラトニンを分泌させる「北枕」で寝るのがおすすめ ・朝起きる時は、お布団の中で「手足のグーパー運動を２０回」行い、末端の血流を促してから動く

季節に合わせた正しい睡眠とお体の起こし方を取り入れることで、冬の重だるさや日中の眠気をスッキリと解消していくことができます。

以前ご紹介した「足先の冷えを解消する指回し運動」や、お腹を温めて元気を補う「疲れやすい時の対処法（神闕の温め方）」なども、お体全体の巡りを良くして上質な睡眠の土台を作るために深く繋がっています。ぜひ合わせて参考にしてください。

武蔵小杉で睡眠のお悩みや冬の体調不良にお悩みの方へ

「夜中に何度も目が覚めてしまって熟睡感がない」「朝起きると体がガチガチにこわばっていて疲れが取れない」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 当院の鍼灸施術では、頭の万能ツボである百会をはじめ、全身のバランスを陰陽の観点から整えることで、自律神経の働きを安定させ、内側から深く心地よく眠れるお体作りをサポートいたします。

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