武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日も動画をご視聴いただきありがとうございます。

本日は、自律神経も整う「理想的な睡眠時間」について紹介していきます。 自分に合った睡眠が取れていないと、朝起きられない、頭痛や倦怠感、さらには不安やイライラなど、様々な自律神経の症状が出てきます。

「しっかり休んで健康を保ちたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

睡眠は「脳」にとって唯一の休息時間

睡眠には、体と脳の疲労を回復させる重要な役割があります。特に脳にとって、睡眠は唯一の休息時間です。 私たちの睡眠は、以下の2つのサイクル（約90分周期）で成り立っています。

・レム睡眠（体の睡眠）：体は休んでいるが、脳は記憶の整理などをしている状態。 ・ノンレム睡眠（脳の睡眠）：脳も眠りに落ちている状態。成長ホルモンが分泌され、組織の修復やストレスの緩和が行われます。

このバランスが崩れると、脳が十分に休まらず、自律神経の乱れに繋がってしまいます。

「理想の7時間」はあくまで目安

一般的に理想は7時間と言われますが、睡眠には大きな個人差があります。年齢によっても必要な時間は変わります。大切なのは「今の自分」にとってベストな時間を見つけることです。

理想の睡眠時間を見つける3つのコツ

1. 寝る時間を統一して微調整する 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることから始めましょう。まずは7時間で1週間様子を見ます。日中に眠気があるなら30分伸ばし、逆に寝付けないなら30分短縮するなど、1週間単位で自分に合う時間を探っていきます。
2. 休みの日も同じ時間に起きる 休日に寝溜めをして遅く起きると、体内のリズムが乱れ、時差ボケのような状態になってしまいます。自律神経を安定させるためには、休日も平日と同じリズムを保つのがお勧めです。
3. 昼寝は15〜20分以内にする 日中の眠気が強い時は昼寝も有効ですが、20分を超えると夜の睡眠に悪影響を及ぼします。時間帯は午後の13時〜14時台、15時までには済ませるのが理想的です。

まとめ

睡眠は健康を支える土台です。 眠る時間を統一し、休みの日もリズムを崩さず、正しい昼寝を取り入れる。これらを意識して、あなただけの「熟睡タイム」を見つけてください。

不眠や疲れが取れないといった悩みがある方は、ぜひ今日から自分の睡眠リズムを観察してみてください。

武蔵小杉で睡眠や自律神経の不調にお困りの方へ

「自分なりに気をつけていても眠れない」「体が重だるい」という方は、自律神経の調整機能自体が低下している可能性があります。 当院では、鍼灸によって脳の興奮を鎮め、自然に深い眠りに入れる体作りをサポートしています。

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