武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、過去に公開した「夜間頻尿のツボ」の動画に対していただいた、「自分でお灸やカイロをするのは難しいので、自宅で手軽にできるマッサージはありませんか？」という素晴らしいご質問にお答えしていきます。

確かにお灸は火を使ったり、煙や匂いが出たりするので、初めての方には少しハードルが高く感じられるかもしれませんよね。 そこで今回は、道具を一切使わずにお風呂の中で誰でも手軽にできる、夜間頻尿のための「ふくらはぎのツボマッサージ」を詳しく解説していきます。

なぜ「ふくらはぎ」が夜中のトイレの原因になるのか？

排尿のために夜間に1回以上起きなければならない状態を夜間頻尿と言います。1回起きる程度なら大きな問題はありませんが、2回、3回と増えていくと睡眠が妨げられ、日中の強いだるさや疲労に繋がってしまいます。

東洋医学では、これらの尿トラブルを生命力の土台である「神（じん＝腎）」の機能低下と考えます。腎はお体の中の水分を「必要なもの」と「不要なもの」に仕分けする大切な役割を担っています。

そして、この夜間頻尿を語る上で絶対に外せないのが、第二の膀胱とも呼ばれる「ふくらはぎ」の存在です。 私たちは日中、立ったり座ったりして過ごすため、重力によって水分や血液がどうしても下半身へと溜まりやすくなります。夕方に足がパンパンにむくむのはこのためです。 通常はふくらはぎの筋肉がポンプのように働いて水分を上に押し戻してくれますが、加齢や運動不足によってこのポンプが衰えると、足に大量の水分が溜まったままになってしまいます。

この「足がむくんだ状態」のまま夜にお布団で横になるとどうなるでしょうか。 それまで下に溜まっていたお水や血液が、横になることでお体全体、そして水分を処理する腎臓へと一気に平らに行き渡るようになります。尿は血液を元にして作られますので、夜寝ている間に一気に腎臓へ血液が流れ込むことで、夜間に大量の尿が作られてしまうのです。これが、夜間頻尿を引き起こす非常に大きなメカニズムです。

ですので、寝る前（ベストは寝る２〜３時間前）にあらかじめふくらはぎのむくみを解消し、しっかり日中のうちにトイレで水分を排泄しておくことが、夜中の尿意を引き算するための素晴らしい対策になります。

効率よく水分を戻す！ふくらはぎの２つの「ツボの道」

ふくらはぎには、水分代謝を司る「膀胱（ぼうこう）」と「腎臓（じんぞう）」の重要なツボが並んで通っています。細かいツボの名前を覚える必要はありませんので、ツボが通っている「道（ライン）」をしっかりと意識して流していきましょう。一番お勧めのタイミングは、お体が温まる「お風呂の湯船の中」です。

・外側を通る「膀胱のツボの道」 ポイントは「外くるぶし」です。 外くるぶしとアキレス腱の間にある崑崙（こんろん）というツボからスタートし、そこからふくらはぎの外側のライン（附陽・飛揚というツボが並んでいます）を通って、ふくらはぎの真ん中、そしてひざの裏側へと向かっていくラインです。 両手の指の腹を使って、この外側の道を下から上へと、痛気持ちいいと感じる強さで優しくさすりながら流していきます。

・内側を通る「腎臓のツボの道」 ポイントは「内くるぶし」です。 内くるぶしの上側にある交信（こうしん）や復溜（ふくりゅう）、さらにその上にある築賓（ちくひん）といったツボが通るラインです。 目安としては、すねの内側にある平らな骨（脛骨）と、アキレス腱との間にある「縦の溝（みぞ）」を意識してください。 この内側の溝に沿って、足首側からひざの方向に向かって、下から上へと手のひらや指の腹で優しく引き上げるようにさすり流していきます。

湯船に心地よく浸かりながら、片足につき5分ほど、左右両方の足を丁寧に下から上へと流してあげてください。ふくらはぎのポンプがしっかりと応援され、足のむくみがすっきりと取れていきます。

日常の生活習慣で足し算したい工夫

ツボマッサージと合わせて、日常生活の中で以下の２つの工夫を取り入れると、夜間頻尿の改善がさらに早くなります。

・お腹と腎を元気にする「黒い食べ物」を食べる 東洋医学のルールでは、泌尿器系（腎）の働きを力強く高めてくれる食材の色は「黒色」と決まっています。 ワカメ、昆布、海苔といった海藻類をはじめ、黒ゴマ、黒豆、キクラゲなど、自然な黒い食材を日頃の食卓に意識して足し算してみてください。内側から尿のコントロール力が調っていきます。

・日常生活で「ふくらはぎの筋肉」を使う 日頃の移動の際、なるべくエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を選ぶなどして、意識して歩く機会を増やしましょう。ご自身のふくらはぎの筋肉をしっかり動かしてあげることこそが、天然の強力なポンプとなり、むくみを根本から予防する最高の対策になります。

まとめ

夜中のツラい尿意による中途覚醒を引き算するポイントは以下の通りです。 ・夜間頻尿の大きな原因の一つは、日中に溜まった「ふくらはぎのむくみ」 ・横になると水分が一気に腎臓へ流れるため、寝る前に水分を上へ戻しておくことが大切 ・お風呂の中で、ふくらはぎの「外側のライン（膀胱）」と「内側の溝（腎臓）」を下から上へ流す ・強さは痛気持ちいい程度で、寝る2〜3時間前の入浴時に片足5分ずつ行うのがベスト ・食事では、腎の機能を底上げしてくれるワカメや黒ゴマなどの「黒い食材」を摂る ・階段を使うなど、日頃からふくらはぎの筋肉のポンプを鍛えておく

お灸のように煙や火を使わないため、今夜のお風呂から誰でもすぐに始められる素晴らしいセルフケアです。足元からお水の巡りを調えて、朝まで途切れない心地よい睡眠を取り戻しましょう。

以前ご紹介した「過活動膀胱のツボ（同じく泌尿器を調える仙骨の温め方）」や「睡眠障害・不眠での鍼灸治療（睡眠の質を上げるお話）」、さらには「体温を上げる方法（下半身の筋肉の割合のお話）」なども、お体全体の水分代謝を高めて熟睡できる土台作りのために深く繋がっている大切な養生法ですので、ぜひ合わせて参考にしてください。

武蔵小杉で夜間頻尿や長引く頻尿、尿のトラブルにお悩みの方へ

「夜中に何度もトイレに起きるので寝不足が続いて本当にツラい」「病院でお薬をもらっているけれど、足のむくみや頻尿がなかなかスッキリ改善しない」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 当院の鍼灸施術では、表面的な頻尿の症状だけを見るのではなく、お一人おひとりの体質に合わせて、水分代謝の大元である「腎」や「膀胱」の働きを全身のツボから根本的に調えます。内臓の機能を高め、自律神経や血流を正常に整えることで、夜中に何度も起きることなく、朝までぐっすりと深く眠れる快適な毎日を全力でサポートいたします。

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