武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。

本日は、寝る前に30秒やるだけで眠りの質を変える「安眠（あんみん）」というツボについて紹介していきます。 夜中に何度も目が覚めてしまう、寝付きが悪くて困っている、寝た気がしないといった睡眠の悩みがある方は、ぜひ最後までご覧ください。

日本人の5人に1人が抱える睡眠の悩み

睡眠の悩みを持っている方は非常に多く、日本人の5人に1人は何らかの睡眠障害があると言われています。 寝付きが悪い、途中で起きる（中途覚醒）、眠りが浅い、寝ても寝た気がしないなど、症状は様々です。

実は、これらの不眠症の大きな原因の一つに「首のコリによる自律神経の乱れ」があります。

なぜ首がこると眠れなくなるのか

首は、脳と全身をつなぐ非常に重要な通り道です。 首には背骨や血管、食堂、気道だけでなく、自律神経を含む大切な神経系が密集しています。

首の筋肉が凝り固まってしまうと、これらの神経の働きに悪影響が出て、自律神経が乱れやすくなります。 通常、寝る時はリラックスを司る「副交感神経」が優位になる必要がありますが、肩こりや首こりなどの慢性的なコリがあると、興奮を司る「交感神経」が優位なままになり、脳が興奮してリラックスできなくなってしまうのです。

寝る前30秒の習慣：安眠（あんみん）のツボ

今回ご紹介するツボは、その名の通り「安眠」に効くツボです。ここをほぐすことで首の緊張を和らげ、自律神経を整えていきます。

場所：耳たぶの裏にある、骨の出っ張りのすぐ下のくぼみにあります。 押し方：

1. 後頭部を両手で包むように持ちます。
2. 親指を安眠のツボに当て、首のコリをほぐすようなイメージで10秒間優しく押します。
3. 少し休んで、これを3回繰り返します。

力加減は「痛気持ちいい」程度で十分です。強く押しすぎないように注意してください。

ケアを行うタイミングとコツ

ツボの刺激は、寝る30分前から1時間前くらいに行うのがベストです。 寝る直前に強くやりすぎると、逆に頭が冴えてしまうことがあるため、少し余裕を持って行いましょう。

以前ご紹介した「中途覚醒を改善する方法」や「478呼吸法」などと組み合わせて行うと、より一層効果的です。

まとめ

睡眠の質を上げるには、体、特に首の緊張を解いてあげることが近道です。 「たかが首こり」と思わず、日々のセルフケアで自律神経が休まる環境を作ってあげましょう。

どうしても自分では首のコリが取れない、不眠が続いて辛いという方は、ぜひ一度当院へご相談ください。鍼灸施術によって深い部分のコリを解消し、朝まで熟睡できる体作りをサポートいたします。

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