「最近、なんだか疲れやすい…」「イライラすることが多い…」と感じていませんか？
それはもしかしたら、自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経は、体の様々な機能をコントロールしている重要な神経です。
しかし、ストレスや不規則な生活によって乱れてしまうと、様々な不調が現れてしまいます。
今回は、そんな自律神経の乱れに効果的な “4-7-8呼吸法”をご紹介します。
この呼吸法は、たった20秒で行える簡単な方法なので、 忙しい方でも気軽に試していただけます。
ぜひ、読み進めて日々の生活に取り入れてみて下さい。
なぜ呼吸で自律神経が整うの？
呼吸と自律神経には、深い関わりがあります。
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています。
- 交感神経: 活動している時や緊張している時に優位になる神経
- 副交感神経: リラックスしている時や睡眠時に優位になる神経
呼吸をする際、「吸う」時は交感神経が、「吐く」時は副交感神経が活発になります。
つまり、呼吸を意識的にコントロールすることで、自律神経のバランスを整えることができるのです。
4-7-8呼吸法とは？
4-7-8呼吸法は、以下の手順で行うシンプルな呼吸法です。
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す
この呼吸法を繰り返すことで、副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスが整います。
また、深い呼吸をすることで、リラックス効果も期待できます。
4-7-8呼吸法の効果を高めるには？
- 朝に行う: 朝日は自律神経を整える効果があります。朝日を浴びながら行うと、より効果的です。
- 4回繰り返す: 自律神経の乱れが強い場合は、4回繰り返すと良いでしょう。
- 毎日続ける: 習慣化することで、自律神経のバランスが安定しやすくなります。
4-7-8呼吸法で、心身ともに健康な毎日を！
4-7-8呼吸法は、いつでもどこでも簡単にできるのが魅力です。
日々の生活の中で、自律神経の乱れを感じた時は、ぜひ試してみてください。
当院では、自律神経の乱れに悩む方への鍼灸施術も行っております。
お困りの症状がございましたら、お気軽にご相談ください。
武蔵小杉鍼灸接骨院
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