自律神経

【20秒で自律神経を整える!】簡単呼吸法でストレス解消!【4-7-8呼吸法】

「最近、なんだか疲れやすい…」「イライラすることが多い…」と感じていませんか?
それはもしかしたら、自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経は、体の様々な機能をコントロールしている重要な神経です。
しかし、ストレスや不規則な生活によって乱れてしまうと、様々な不調が現れてしまいます。

今回は、そんな自律神経の乱れに効果的な “4-7-8呼吸法”をご紹介します。

この呼吸法は、たった20秒で行える簡単な方法なので、 忙しい方でも気軽に試していただけます。
ぜひ、読み進めて日々の生活に取り入れてみて下さい。

なぜ呼吸で自律神経が整うの?

呼吸と自律神経には、深い関わりがあります。

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています。

  • 交感神経: 活動している時や緊張している時に優位になる神経
  • 副交感神経: リラックスしている時や睡眠時に優位になる神経

呼吸をする際、「吸う」時は交感神経が、「吐く」時は副交感神経が活発になります。

つまり、呼吸を意識的にコントロールすることで、自律神経のバランスを整えることができるのです。

4-7-8呼吸法とは?

4-7-8呼吸法は、以下の手順で行うシンプルな呼吸法です。

  1. 4秒かけて鼻から息を吸う
  2. 7秒間息を止める
  3. 8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す

この呼吸法を繰り返すことで、副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスが整います。
また、深い呼吸をすることで、リラックス効果も期待できます。

4-7-8呼吸法の効果を高めるには?

  • 朝に行う: 朝日は自律神経を整える効果があります。朝日を浴びながら行うと、より効果的です。
  • 4回繰り返す: 自律神経の乱れが強い場合は、4回繰り返すと良いでしょう。
  • 毎日続ける: 習慣化することで、自律神経のバランスが安定しやすくなります。

4-7-8呼吸法で、心身ともに健康な毎日を!

4-7-8呼吸法は、いつでもどこでも簡単にできるのが魅力です。

日々の生活の中で、自律神経の乱れを感じた時は、ぜひ試してみてください。

当院では、自律神経の乱れに悩む方への鍼灸施術も行っております。

お困りの症状がございましたら、お気軽にご相談ください。


武蔵小杉鍼灸接骨院

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