武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、日本人の5人に1人が悩んでいると言われる睡眠トラブルの中から「夜中に何回も目が覚めてしまう人（中途覚醒）の原因と解消法」についてお話ししていきます。

寝つきが悪い、途中で起きてしまう、眠りが浅くて朝から疲れているなど、睡眠の悩みは様々です。 中でも、一度眠りについたのに翌朝起きるまでに何度も目が覚めてしまい、そこから再び眠れなくなったり、眠ってもすぐに起きてしまう状態を「中途覚醒（ちゅうとかくせい）」と呼びます。

今回は、夜中に何度も起きてしまう東洋医学的な根本原因と、朝までぐっすり熟睡するための生活習慣・食事・特効ツボについて詳しく解説していきます。

なぜ夜中に目が覚めるのか？ストレスと「肝（かん）」の弱り

夜中に何度も目が覚めてしまう最大の原因は、精神的ストレスによる自律神経の乱れです。

本来、睡眠中は心身をリラックスさせる「副交感神経」が優位になる必要があります。しかし、職場や人間関係などの過度なストレスが長く続くと、眠っている間も脳や身体が緊張したまま交感神経が優位になり、わずかな刺激で目が覚めやすくなってしまいます。

東洋医学において、ストレスを真正面から受け止めてコントロールしているのが五臓の「肝（かん）」です。 肝は五臓の中で最もストレスに弱い臓器であり、慢性的なプレッシャーや緊張を受け続けると、肝のエネルギーがすり減って機能が低下してしまいます。

深夜1時〜3時に起きる人は要注意！体内時計「子午流注」のサイン

東洋医学には、時間帯ごとに特定の臓器が活発に働く体内時計の法則「子午流注（しごるちゅう）」があります。

五臓の「肝」が担当している時間帯は「深夜1時から3時」です。 したがって、日頃からストレスを多く抱えて肝が弱っている方は、ちょうど肝の時間帯である深夜1時〜3時の間にパチッと目が覚めやすくなります。

この中途覚醒を解消するためには、日頃の生活で肝の緊張を解きほぐし、寝る前に副交感神経へスムーズにバトンタッチできる環境を整えてあげることが不可欠です。

中途覚醒を根本から解消する3つのアプローチ

生活習慣、食事、そしてツボの3つの視点から、夜中の目覚めを防ぐセルフケアをご紹介します。

ステップ１. 生活習慣の見直し：股関節ストレッチとぬるめの入浴 ・股関節周りのストレッチ：東洋医学では、股関節周辺に肝の経絡が通っていると考えます。お風呂上がりや就寝前に股関節を優しく開くストレッチを行うことで、肝の気の巡りがスムーズになり緊張がほぐれます。 ・38度のお湯に20分浸かる：就寝の1〜2時間前に、38度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。副交感神経が優位になり、自然な眠気が引き出されます。42度以上の熱いお風呂は交感神経を刺激して目が冴えてしまうため注意してください。

ステップ２. 食事の工夫：香りの良い野菜で気の滞りを散らす ストレスで肝の気が滞っている方には、気分をスーッと爽快にして巡りを促す「香味野菜」がお勧めです。 ・おすすめ食材：ミント、パクチー、シソ（大葉）、セロリなど 日頃のお料理に香りの良い野菜をプラスすることで、体内にこもったイライラや緊張が発散され、心が穏やかに落ち着きます。

ステップ３. 特効ツボへの温熱ケア：かかとの「失眠（しつみん）」を温める 睡眠障害に対して古くから最も重宝されてきたツボが、かかとにある失眠（しつみん）です。 「失った眠りを取り戻す」という名を持つ通り、高ぶった神経を足元へと引き下げて深い眠りへと導いてくれます。

・失眠（しつみん）の場所 足の裏、かかとの丸みのちょうど「真ん中」にあります。

・ペットボトル温灸を使った温め方 失眠は温熱刺激を与えるのが最も効果的です。 手順１. オレンジ色キャップのホット専用ペットボトルを用意します。 手順２. 先に水をボトルの3分の1入れ、残りの3分の2に沸騰直前のお湯を注ぎ、フタを閉めて軽く振ります。 手順３. ペットボトルを床に横向きに置き、その上にかかと（失眠）を乗せて「30秒間」じっくり温めます。 手順４. 反対側のかかとも同様に30秒間温めます。

行うタイミングは「就寝の30分前」がベストです。足元がじんわり温まることで全身の血流が整い、朝まで途切れずに深い睡眠をキープできるようになります。

まとめ

夜中の目覚め（中途覚醒）を防ぎ、熟睡を取り戻すポイントは以下の通りです。 ・中途覚醒は、ストレスによる交感神経の高ぶりと五臓の「肝」の弱りが根本原因 ・子午流注の法則により、肝が弱ると「深夜1時〜3時」の間に目が覚めやすい ・「股関節ストレッチ」で肝の経絡をほぐし、「38度のぬるめ入浴」で副交感神経を優位にする ・ミント、シソ、セロリなど「香りの良い野菜」を食べてストレスを散らす ・就寝30分前に、かかとの名穴「失眠」を「ペットボトル温灸」で左右30秒ずつ温める

夜中に目が覚めてしまう焦りや不安を抱え込まず、寝る前の優しい温活とストレッチを取り入れて、朝まで途切れない心地よい睡眠を手に入れていきましょう。

以前ご紹介した「自律神経が整ってぐっすり眠れるツボ（百会と中府の押し方）」や「たった40秒で自律神経を整える爪もみ療法（井穴の活用）」、さらには「火を使わないペットボトル温灸の作り方」なども、睡眠の質と自律神経のリズムを整えるために深く繋がっている大切なお話ですので、ぜひ合わせて参考にしてください。

武蔵小杉で中途覚醒や不眠症、自律神経の乱れでお悩みの方へ

「夜中に何度も目が覚めて日中の倦怠感が抜けない」「睡眠薬に頼らず、東洋医学の鍼灸で自然な眠りを取り戻したい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 当院の鍼灸施術では、表面的な疲労だけを見るのではなく、東洋医学の丁寧な見極めによって、お一人おひとりの睡眠トラブルの大元である「肝の疲弊（ストレス過多）」「自律神経の乱れ」「手足や内臓の冷え」をしっかり把握します。痛みのない優しい針とお灸で失眠や百会、太衝、神門といった全身の最適なツボへアプローチし、内臓の機能と副交感神経のスイッチを根本から引き上げることで、夜中に目が覚めることなく、朝までぐっすり眠れるお体作りを全力でサポートいたします。

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