武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、睡眠のお悩みの中でも特にピンポイントな「夜中の3時から5時に目が覚める不調」についてお話ししていきます。 統計では日本人の5人に1人が睡眠に何らかの悩みを抱えているとされていますが、その中でも「夜中の3時や4時頃に決まって目が覚めてしまう」というお声をよく伺います。

なぜ1時や2時ではなく、この時間帯に目が覚めてしまうのか、東洋医学ならではの理由と、今すぐできる食事や呼吸の対処法、そしてお勧めのツボを詳しく解説していきます。

3時〜5時に目が覚める原因は東洋医学の「肺（はい）」の弱り

東洋医学には、時間帯によって特定の臓器が活発に働くという、お体と時間のリズムを表した「子午流注（しごるちゅう）」という素晴らしい考え方があります。

この子午流注のルールにおいて、夜中の3時から5時という時間帯は「肺（はい）」の時間に相当します。 肺は呼吸器だけでなく、呼吸とともにエネルギー（気）や血液（血）をお体の隅々までザーッと送り届けるコントロールを担っています。

もし、喘息や鼻炎がある方、よく空咳が出る方、あるいは肺と密接に関係している皮膚のトラブル（アトピーなど）がある方は、肺の機能が少し弱まっている可能性があります。また、肺は感情の「憂う（思い悩む・心配する）」と深く繋がっているため、心配性の方も肺を消耗しやすい傾向があります。

お体としては、3時から5時の間に気血を全身へ勢いよく巡らせたいのですが、担当である肺が弱っていると上手く巡らせることができません。するとお体が「大変だ、上手く巡らないから一度起きて！」とアラームを鳴らし、あなたを強制的に目覚めさせてしまうのです。起きて少し動くことで気血が巡り、また眠れるようになりますが、巡りが悪くなると再び起こされる、という細切れの睡眠になってしまいます。

肺を元気にして朝まで眠るための２つの対処法

落ちてしまった肺の機能をしっかりと引き上げ、夜中の大渋滞を防ぐためのセルフケアを２つご紹介します。

・肺を潤し元気にする「白い食材」を食べる 東洋医学のルール（五行説）において、肺に対応する色は「白色」と決められています。そのため、日頃の食事に白い食べ物をプラスするのがお勧めです。 白ゴマ、大根、白菜、白身魚、レンコンなどを意識して食卓に取り入れてみてください。その中でも特に「レンコン」は、古くから肺の機能を力強く元気にしてくれる特効食材として重宝されてきました。

・寝る前に自律神経を調える「478呼吸法」 布団に入る前に、呼吸を深く整えてあげることで、肺への負担を減らし不安感を和らげることができます。

1. まず目を閉じ、両手を膝の上に置いてリラックスします。
2. 鼻から4秒間かけて、深く息を吸い込みます。
3. 吸い切った状態で、そのまま7秒間息をピタッと止めます。
4. 最後に口から8秒間かけて、細く長く息をフーーッと吐き出していきます。 これを寝る前に4セット繰り返します。この呼吸法はお体と脳に深い安心感を与え、睡眠の質をワンランク引き上げてくれます。

睡眠を取り戻す２つの快眠特効ツボ

3時〜5時の中途覚醒に悩む方に、寝る前にお灸や温熱ピロー（あずきのチカラなど）、温かいペットボトルで温めてほしい2つのツボをご紹介します。

1. 足の裏にあるツボ：失眠（しつみん） 文字通り「失った眠りを取り戻す」という名を持つ、睡眠の非常に有名な特効ツボです。 場所は、足の裏の「かかとの中央」の、少し凹んでいるところにあります。ここをお灸や温熱ピローでじわーっと温めてあげることで、高ぶった神経が落ち着き、深い眠りへと誘われます。
2. 手首にあるツボ：太淵（たいえん） 肺のグループの元気が最も集まる重要なツボ（原穴）ですので、3時〜5時に起きてしまう人にぴったりです。 場所は、手のひらを上にしたときにできる、手首の曲がり目の横ジワの上にあります。シワの上を親指側に向かってなぞっていき、親指の付け根のキワにあるくぼみで、脈がドクドクと触れる場所が太淵です。寝る前にここを指の腹で優しくツボ押ししたり、お灸で温めたりすることで、肺の機能が内側から底上げされていきます。

まとめ

夜中の朝方にハッと目が覚めてしまう症状を解決するポイントは以下の通りです。 ・夜中の3時〜5時は「肺の時間」であり、ここでの中途覚醒は肺が弱っているサイン ・食事では、肺を潤して機能を高める「レンコンなどの白い食材」を積極的に摂る ・寝る前に「478呼吸法（4秒吸う・7秒止める・8秒吐く）」を4セット行い、自律神経を調える ・かかとの中央にある「失眠」と、手首の親指側にある「太淵」のツボをお灸などで心地よく温める

この時間帯の不眠を解消していくことで、日中の疲れやすさや呼吸の浅さ、アレルギーなどの体質も一緒に上向いていきます。ぜひ毎日の養生として取り入れてみてください。

以前ご紹介した「睡眠障害・不眠での鍼灸治療（五臓のタイプ別の不眠症解説）」や「正しい白湯の作り方・飲み方（朝一番にお腹を温める習慣）」なども、お体全体の巡りを良くして上質な睡眠をとる土台作りに繋がっています。ぜひ合わせて参考にしてください。

武蔵小杉で夜中の途中覚醒や長引く睡眠の不調にお悩みの方へ

「夜中の同じ時間に毎日目が覚めてしまい、そこから眠れなくて朝がツラい」「呼吸が浅かったり、アレルギー体質もあって睡眠の質が悪い気がする」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 当院の鍼灸施術では、伝統的な東洋医学の見極めによって、お一人おひとの不眠の原因が「肺」の弱りにあるのか、あるいは他の五臓の乱れにあるのかを丁寧に見極めます。全身の巡りを整え、夜中にアラームが鳴らない健やかで深い眠りを取り戻すお手伝いを全力でサポートいたします。

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