武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、寝る前に30秒やるだけでぐっすり眠れる「安眠（あんみん）」のツボをご紹介します。 夜中に何度も目が覚めてしまう中途覚醒でお困りの方や、寝ても寝た気がしないという方に向けて、睡眠の質を劇的に変えるセルフケアを詳しく解説していきます。

なぜ不眠の原因が「首」にあるのか

不眠症の原因の一つに、首の凝りによる自律神経の乱れがあります。 首は脳と全身をつなぐ重要な通り道です。ここには血管や気道だけでなく、大切な自律神経も通っています。

首の筋肉が凝り固まってしまうと、リラックスを司る副交感神経がうまく働かず、活動モードの交感神経が優位なままになってしまいます。体が緊張した状態では、脳が興奮して深く眠ることができません。そこで、首にあるツボをほぐし、神経の通り道を整えてあげることが大切なのです。

その名もズバリ「安眠（あんみん）」のツボ

今回ご紹介するのは、読んで字のごとく安眠に効くツボとして知られる「安眠」です。

安眠の場所：

1. 耳たぶの裏側から、少し後ろにある骨の出っ張り（乳様突起）を見つけます。
2. その骨の出っ張りから、指一本分ほど下へ進んだところにある「へこみ」が安眠のツボです。
3. 押すとゴリゴリしていたり、ツーンと響いたりする場所を探してみてください。

刺激のやり方： 両手で後頭部を包むようにし、親指を安眠のツボに当てます。目を閉じて、ゆっくりと息を吐きながら、円を描くように30秒ほど優しくもみほぐしてください。

ポイントは、決して強く押しすぎないことです。痛気持ちいい程度の刺激が、脳をリラックスモードへと切り替えてくれます。

効果的なタイミング

安眠のツボを刺激するのは、寝る30分前から1時間前くらいがベストです。寝る直前に強くやりすぎると、逆に目が冴えてしまうことがあるため、少し余裕を持ってリラックスタイムに取り入れてみてください。

まとめ

睡眠の悩みは、日中のパフォーマンスだけでなく心身の健康に直結します。 今回ご紹介した安眠のツボに加え、以前の記事でお話しした「レモン白湯」を飲む習慣などを組み合わせることで、さらに相乗効果が期待できます。

武蔵小杉で睡眠の悩みや自律神経の不調にお悩みの方へ

「色々なケアを試しても眠りが浅い」「首の凝りがひどくて頭が休まらない」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 鍼灸によって首周りの緊張を丁寧に取り除き、自律神経を本来のバランスへ整えることで、朝までぐっすり眠れる体作りをお手伝いいたします。

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