武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、睡眠のお悩みの中でも非常にピンポイントなテーマである「夜中の1時から3時の間に目が覚めてしまう原因と対処法」についてお話ししていきます。

日本人の5人に1人が睡眠に何らかの不調を抱えていると言われていますが、その中でも「4時でも5時でもなく、なぜか決まって夜中の1時から3時の間に目が覚めてしまう」というご相談をよくいただきます。

なぜこの時間帯に目が覚めてしまうのか、その東洋医学的な理由と、お体のタイプ別の改善策、そしてぐっすり眠るための特効ツボを詳しく解説していきます。

なぜ1時〜3時なのか？東洋医学の時計「子午流注（しごるちゅう）」

東洋医学には、お体の中の臓器（五臓六腑）の働きと時間の関係性を表した子午流注（しごるちゅう）という考え方があります。24時間の中で、特定の時間に特定の臓器へ集中してエネルギー（気血）が巡り、活性化するというバイオリズムのことです。

この子午流注において、深夜の1時から3時という時間帯は、五臓の中の「肝（かん）」が働く時間帯に相当します。

私たちが起きている間、肝はお体全体へ血液（血）を活発に供給していますが、夜横になって眠っている間は、お体を休めながら肝の中に血を集め、蓄えたりろ過してキレイに整えたりしています。 しかし、日頃の不養生やストレスによってこの「肝」の機能が弱っていると、血を蓄えてお体を休めるプロセスがうまくいかず、肝の時間がやってくる深夜の1時から3時に脳や目が冴えてハッと目が覚めてしまうのです。

この「肝」の弱りには、大きく分けて２つのタイプが存在します。

あなたはどちら？1時〜3時に起きる2つの体質タイプ

ご自身のお体や舌の状態をチェックして、どちらのタイプに当てはまるか確認してみましょう。

タイプ１. お体全体の血液が足りない「血虚（けっきょ）タイプ」 女性の生理や出産による出血、または日常的な目の使いすぎ（スマホやパソコンの長時間使用）によって、お体の中の血が不足してしまっている状態です。目は「肝」と直結しているため、目を酷使すると猛烈な勢いで血が消費されてしまいます。 ・お体の特徴：めまいや立ちくらみがしやすい、顔色が青白い、爪が割れやすい、髪が細く抜けやすい、考えがまとまりにくい、目がかすむなど。 ・舌の特徴：舌の表面の色が全体的に薄く、舌をべーっと出した時にピクピクと細かく震える。

タイプ２. 血液がドロドロ滞っている「瘀血（おけつ）タイプ」 冷えや日常のストレス、運動不足などが原因で、お体の中の血の巡りが悪くなり、ドロドロと滞ってしまっている状態です。 ・お体の特徴：目の下にクマができやすい、顔色が暗い、生理痛が強い（特に前半に痛む）など。 ・舌の特徴：舌の色が暗い紫色をしている、舌の裏側を見た時に2本ある静脈がボコボコと太く浮き出ている、舌の表面に紫色の斑点が見られるなど。

タイプ別に今すぐ実践したい日常の引き算・足し算

原因となっている体質に合わせて、日常の過ごし方やお食事を変えていきましょう。

・血虚タイプの引き算・足し算 何よりも「目の酷使」を徹底して引き算してください。暗い部屋でスマホを見るような習慣は、肝の血を急激に消耗させます。 お食事では、不足した血を補ってくれる「赤い食材」を毎日の食卓に足し算していきましょう。トマト、イチゴ、人参、クコの実（ゴジベリー）などが優しく血を養ってくれます。お肉や魚であれば、レバー、マグロやカツオなどの赤身の魚を積極的に摂るのが非常にお勧めです。

・瘀血タイプの引き算・足し算 血をドロドロに滞らせる食生活とお体の冷えを引き算します。 脂っこい食べ物や味の濃いもの、冷蔵庫でキンキンに冷えた飲み物はしっかりと控えましょう。そして、このタイプに必要なのは「運動」を足し算することです。瘀血の大きな原因は運動不足ですので、ジムに通って汗を流したり、日常的にウォーキングをして下半身の筋肉を動かすことで、血流の滞りを根本から解消していきましょう。

肝の機能を整えて快眠に導く特効ツボ「太衝（たいしょう）」

夜中の1時〜3時の中途覚醒でお悩みの方に、最もお勧めしたい足のツボが太衝（たいしょう）です。

太衝は、まさに「肝」の経絡（ツボの道）を代表する非常に重要なツボであり、その効能は平肝（へいかん＝高ぶった肝の機能を調えて鎮めること）と言われています。ここを刺激することで、肝の過剰な熱や緊張が落ち着き、深夜の深い眠りを力強くバックアップしてくれます。

・太衝の場所とセルフケア 場所は、足の甲側にあります。足の親指と人差し指の骨のラインを足首に向かってなぞっていくと、2本の骨が合流するV字の手前に、指が止まる少し凹んだ場所があります。ここが太衝です。 親指の腹を当て、痛気持ちいいと感じる強さで5秒間じわーーっと押し込み、離すという動作を数回繰り返してみてください。また、夜寝る前にお灸を据えて温めてあげるのも、肝の巡りを整えるのに最高のケアになります。

まとめ

1時〜3時の中途覚醒を引き算し、朝まで熟睡するためのポイントは以下の通りです。 ・1時〜3時に目が覚めるのは、東洋医学の子午流注で「肝」の機能が弱っているサイン ・血が不足している「血虚タイプ」は、目の酷使をやめ、トマトやマグロなどの「赤い食材」を食べる ・血が滞っている「瘀血タイプ」は、冷たいもの・脂っこいものを控え、運動で血流を良くする ・足の甲にある「太衝」のツボを指圧やお灸でケアし、肝の働きを優しく整える

「なぜかいつもこの時間に起きてしまう」という症状には、必ずお体からの理由が存在します。体質に応じた優しい養生を足し算して、朝まで途切れない快適な睡眠を取り戻しましょう。

以前ご紹介した「3時〜5時に目が覚めてしまう原因（肺の時間の中途覚醒）」や「2分で睡眠の質を高める478呼吸法（自律神経の整え方）」、さらには「自律神経失調症の人に絶対飲んでほしい飲み物（就寝前の白湯習慣）」なども、お体全体のバイオリズムを整えて快眠を作るために深く繋がっている大切なお話ですので、ぜひ合わせて参考にしてください。

武蔵小杉で夜中の中途覚醒や長引く不眠症、自律神経の乱れにお悩みの方へ

「夜中に何度も目が覚めてしまい、朝から体が重だるくて疲れが抜けない」「病院の睡眠薬に頼らず、体質から不眠を根本的に改善したい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 当院の鍼灸施術では、東洋医学の伝統的な見極めによって、お客様の中途覚醒の原因がどこにあるのか（肝・肺などの五臓の乱れや気血の滞り）を丁寧に見極めます。痛みのない優しい針とお灸で全身の最適なツボへアプローチし、自律神経と内臓の働きを正常に整えることで、朝まで途切れることなく深く熟睡できる健康なお体作りを全力でサポートいたします。

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