武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、睡眠中に突然襲ってくるあの激痛「こむら返り（足のつり）に効くツボと対処法」についてお話ししていきます。

こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋など）が異常に緊張して痙攣を起こす状態のことです。昔の言葉で「こむら」はふくらはぎを指し、「返る」はひっくり返るを意味します。文字通り、ふくらはぎのお肉がひっくり返ったような激しい痛みに襲われます。

特に夜間や明け方に起きやすく、50歳以上になるとほぼ全員が一度は経験し、60歳以上では約6％の人が毎晩のように悩まされていると言われています。

今回は、こむら返りが起こる東洋医学的な根本原因と、予防に欠かせない2つの特効ツボ、そして実際に足がつってしまった時の正しい対処法について詳しく解説していきます。

東洋医学で見るこむら返りの原因：「血の不足」と「肝の不調」

なぜ、夜寝ている間に突然ふくらはぎがつってしまうのでしょうか。 東洋医学では、筋肉の引きつりや痙攣が起こる大元の原因を以下の2つと考えます。

原因１. 筋肉を潤す「血（けつ）」の不足 東洋医学では、筋肉がしなやかに伸び縮みするためには十分な「血（血液や栄養）」が必要不可欠であると考えます。 血が不足している（血虚：けっきょ）状態のまま足を動かそうとすると、筋肉が潤いを失って油切れを起こし、激しい痙攣や引きつりが起こります。血を消耗させる最大の要因は「目の使いすぎ（長時間のスマホやPC）」と「睡眠不足」です。

原因２. 筋肉をコントロールする「肝（かん）」の弱り 東洋医学には「肝は筋（きん）を司る」というルールがあります。五臓の「肝」は体内の気や血を全身に巡らせ、筋肉のコンディションを保つ役割を担っています。しかし、肝は日常の強いストレスにとても弱いため、ストレス過多になると肝の働きが落ち、足の筋肉へ栄養が巡らなくなって足がつりやすくなります。

日頃から睡眠時間をしっかり確保し、読書や軽い運動などでストレスを発散させることが、足のつりを未然に防ぐ土台となります。

こむら返りを根本から予防する2大特効ツボ

ふくらはぎの緊張を解きほぐし、足先への血流をスムーズにする最高のツボは以下の通りです。

ツボ１. ふくらはぎの筋肉を支える「承筋（しょうきん）」 承筋の「承」は受ける、「筋」は筋肉を意味し、体を支える脚の筋肉を整える代表的なツボです。 ・場所：ふくらはぎの裏側にあります。膝の裏のシワから下へ指5本分（5寸）ほど下がった位置で、ふくらはぎの筋肉が一番ぷっくりと盛り上がっている中央部分です。押すとツーンと奥に心地よく響く場所を探してください。 ・効果：ふくらはぎの重だるさ、張り、痛みを直接緩和してくれます。

ツボ２. 全身の筋肉のトラブルを統括する「陽陵泉（ようりょうせん）」 陽陵泉は、東洋医学で「筋会（きんえ＝全身の筋肉が集まる要所）」と呼ばれる非常に重要な名穴です。さらに肝と表裏一体の関係にある「胆経」に属しているため、肝の機能を高めて筋肉の引きつりを防いでくれます。 ・場所：膝の外側にあります。 手順１. 膝の外側を手のひら全体で包むように触り、小さくポコッと出っ張っている骨（腓骨頭：ひこつとう）を見つけます。 手順２. その出っ張った骨の「斜め前側の下にあるへこみ」が陽陵泉です。

せんねん灸を使った温活ルールと「つった瞬間」の緊急対処法

承筋と陽陵泉のツボには、市販の「せんねん灸（台座灸）」を使ってじんわりと温熱刺激を与えてあげるのが最も効果的です。

・お灸ケアの手順 朝、昼、就寝前の「1日3回」を目安に、承筋と陽陵泉にお灸を据えて温めましょう（火傷には十分ご注意ください）。特に寝る前にお灸でふくらはぎと膝周りを温めておくと、就寝中の冷えによる血管収縮を防ぎ、夜間のこむら返りを強力に予防できます。

・こむら返りが起きてしまった時の緊急対処法 もし夜中に足がつってしまった時は、焦らず以下の手順で対処してください。 手順１. つま先を手前（すねの方向）に向かってグーッと引き寄せ、足首を反らします。 手順２. 硬直して縮み上がっているふくらはぎの筋肉をゆっくりと引き伸ばし、血流の通り道を確保します。 手順３. 痛みが少し落ち着いたら、患部を下から上へ向かって手のひらで優しくさすり、血液の循環を助けてあげましょう。

まとめ

夜中のこむら返りを防ぎ、しなやかな筋肉を保つポイントは以下の通りです。 ・こむら返りは、東洋医学の「血の不足（目の酷使・睡眠不足）」と「肝の弱り（ストレス）」が原因 ・ふくらはぎの一番盛り上がった中央にある「承筋」で局所の筋肉を緩める ・膝の外側にある「陽陵泉」を刺激し、肝の働きと全身の筋肉の緊張を解きほぐす ・市販のせんねん灸を使い、朝・昼・就寝前の1日3回温めて冷えと血行不良を防ぐ ・足がつってしまった時は、慌てずに「足首を手前に反らして」筋肉をゆっくり伸ばす

日頃から目を休めて十分な睡眠をとり、お灸で足元を温めておくことで、夜中の激痛に怯えることなく朝までぐっすり眠れるようになります。

以前ご紹介した「自律神経を調える飲み物（正しい白湯習慣）」や「疲労回復におすすめの食べ物（タウリンと神闕の温活）」、さらには「耳周りの血流をあげるセルフケア」なども、お体全体の血流と自律神経を健康に保つために深く繋がっている大切なお話ですので、ぜひ合わせて参考にしてください。

武蔵小杉で頻繁なこむら返りや足のつり、慢性的な冷えでお悩みの方へ

「毎晩のように足がつって激痛で起きてしまい、睡眠不足でツラい」「湿布やお薬を使っても足のつりやふくらはぎのだるさが改善しない」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 当院の鍼灸施術では、表面的なふくらはぎの硬さだけを見るのではなく、東洋医学の丁寧な見極めによって、お一人おひとりの足のつりの大元である「血の巡りの悪さ」「肝の疲労」「下半身の冷え」をしっかり把握します。痛みのない優しい針とお灸で承筋や陽陵泉、全身の最適なツボへアプローチし、内臓の機能と血流を根本から引き上げることで、夜中に足がつらない、毎日を軽やかで快適に過ごせるお体作りを全力でサポートいたします。

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