武蔵小杉鍼灸接骨院

皆さんこんにちは、武蔵小杉鍼灸接骨院の石丸です。 本日も記事をご覧いただきありがとうございます。

暖かい日が増えてきましたが、季節の変わり目、特にこの春の時期に「なんだか体調が優れない」「気分が落ち込みやすい」と感じることはありませんか？

今回は、東洋医学の知恵を活かした、健康的で心地よい**「春の過ごし方」**を詳しくご紹介します。

東洋医学で考える春と「肝（かん）」の関係

東洋医学には「五臓（肝・心・脾・肺・腎）」という考え方があり、春は特に**「肝」**の働きが活発になり、同時に乱れやすい時期とされています。

肝の働き「疎泄（そせつ）」とは？

肝には「疎泄」といって、全身の気の流れを調節し、情緒や感情を安定させる重要な役割があります。 春に肝の機能が落ちると、以下のような症状が出やすくなります。

• イライラしたり、逆に落ち込みやすくなる
• 目が疲れやすくなる
• お腹の張りを感じる

春のデトックス！おすすめの食事と運動

食事：春の皿には「苦味」を盛れ

春の旬の野菜、特に山菜などの「苦味」を摂るのがおすすめです。

• タラの芽： 「山菜の王者」と呼ばれ、精神を安定させる作用があります。
• タケノコ： 体の余分な熱を取り、不眠の改善が期待できます。
• ふきのとう： 血流を改善し、春先に出やすい咳や痰を抑えてくれます。

運動：カギを握るのは「股関節」

肝が担当している体の部位は**「股関節」**です。 そのため、股関節をよく動かすウォーキングが非常に効果的です。歩く前に股関節周りのストレッチを行うと、肝の機能がさらに活性化されます。まずは1日10分の散歩から始めてみましょう。

睡眠の質を上げる！「23時まで」の就寝が理想

春は「春眠暁を覚えず」と言われるように、眠気が強く出やすい時期です。これは寒暖差による自律神経の乱れが原因の一つです。

入浴と就寝時間のコツ

• 入浴： 38度〜40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。寝る1〜2時間前に入るのがベストです。
• 就寝： 夜11時（23時）までに布団に入ることが理想的です。 東洋医学では、夜中の1時〜3時は「肝」が活発に働く時間とされています。その前の時間（23時〜1時）は「胆（たん）」の時間であり、ここからしっかり休ませることで、翌朝の活力が変わります。

まとめ：春の養生で心身を整えましょう

春は「肝」をいたわり、無理せず自分のペースで過ごすことが大切です。 旬の食材を楽しみ、股関節を動かし、早めに休む。この積み重ねが、自律神経を整える大きな力になります。

当院（武蔵小杉駅徒歩4分）では、春特有のイライラや不眠、体のだるさに対する鍼灸施術も行っております。一人で悩まずに、ぜひ一度ご相談ください。

▼詳しい春の過ごし方の解説はこちら（YouTube動画） https://youtu.be/0Brdql6xl5Y