武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日も動画をご視聴いただきありがとうございます。

本日は、スーパーで買える「つらい花粉症を解消する食べ物」をご紹介します。 目や鼻の痒み、鼻詰まり、頭の重さなど、花粉症の症状でお悩みの方はぜひ最後までご覧ください。

花粉症と免疫システムの深い関係

花粉症は、スギやヒノキなどの花粉が原因で起こるアレルギー症状です。 なぜこうした症状が強く出てしまうのかというと、体の「免疫機能」が過剰に働いてしまっているからです。

この免疫システムと密接に関わっているのが「腸内環境」です。 実は、体内の免疫細胞の約7割は腸に生息していると言われています。つまり、腸の環境を整えてあげることが、過剰な免疫反応を抑え、花粉症の症状を和らげる近道になるのです。

花粉症解消の味方：ヨーグルトの効果的な取り方

腸内環境を整える代表的な食べ物がヨーグルトです。 乳酸菌やビフィズス菌が免疫バランスの偏りを整えてくれますが、より効果を引き出すための「量」と「タイミング」があります。

1. 1日の摂取量 1日あたり100gから200gを目安にしましょう。ご自身の体調に合わせて調節してみてください。
2. 食べるタイミングは「夕食後」 これには2つの大きな理由があります。 まず、空腹時（食前）は胃の中の酸性度が高く、乳酸菌が死滅しやすいため、食後のほうが生きたまま腸に届きやすくなります。 次に、夜の10時から深夜2時は「腸のゴールデンタイム」と呼ばれ、腸が最も活発に働きます。その2〜3時間前の夕食時に摂取することで、菌が効率よく働いてくれます。

お勧めの選び方と生活習慣

ヨーグルトを選ぶ際は、乳酸菌とビフィズス菌の両方が入っているものがお勧めです。 また、ヨーグルトだけでなく、ごぼう、キノコ類、玉ねぎといった食物繊維が豊富な食材も一緒に摂ることで、より腸内環境が整います。 逆に、ジャンクフードなどは腸内を荒らす原因になるため、花粉の時期は特に控えるようにしましょう。

まとめ

花粉症対策は、薬だけでなく内側の「腸」から整えることが大切です。

1. 夕食後に100〜200gのヨーグルトを食べる
2. 腸内環境を荒らす食事を控える
3. 睡眠不足や疲れを溜めない

これらを意識して、つらい季節を乗り越えていきましょう。

（ここにCanvaで作った1200×675のまとめ画像を挿入） ※画像設定で幅 1200 / 高さ 675 を指定してください

当院では、鍼灸施術を通じて自律神経と免疫バランスを整えるお手伝いをしています。 セルフケアと合わせて専門的なケアをご希望の方は、お気軽にご相談ください。

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