武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをご覧くださりありがとうございます。

夜中に何度もトイレに起きてしまう、1時間おきに目が覚めてしまう。 こうした夜間頻尿でお悩みの方は非常に多いです。 「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、実は体のバランスを整えることで、トイレの回数をぐっと減らせる場合があります。

本日は、夜のトイレが半分になったという声もいただく、足裏の特効ツボをご紹介します。

夜間頻尿の原因：冷えと自律神経

夜間頻尿の大きな原因の一つに、足元の冷えと自律神経の乱れがあります。

東洋医学では、腎（じん）を生命の源と考えます。足元が冷えると、腎臓や膀胱の機能が低下し、水分代謝が滞ってしまいます。 また、自律神経が乱れて緊張状態が続くと、膀胱が過敏になり、少しの尿でも「トイレに行きたい」という信号が出てしまうのです。 つまり、足を温めて腎を整えることが、夜間頻尿改善の近道となります。

生命の泉が湧くツボ：湧泉（ゆうせん）

夜間頻尿におすすめしたいのが、足裏にある「湧泉」というツボです。 名前の通り、生命のエネルギーが泉のように湧き出る場所とされています。

場所：足の指をグッと曲げた時にできる、足裏中央より少し上のくぼみにあります。 押し方：親指でゆっくり5秒押して、5秒離す。これを5回繰り返してください。左右両方の足で行います。

湧泉を刺激することで足元の血流が巡り、冷えが取れて膀胱の神経が安定します。また、リラックスモードである副交感神経が優位になるため、途中で目が覚めにくくなります。

寝る前にできる3つのセルフケア

ツボ押しと合わせて、以下の習慣も意識してみてください。

1. 冷たい飲み物は控える 内臓を冷やさないことが基本です。
2. 寝る前に白湯（さゆ）を一口飲む 白湯は腎を温める最高の飲み物です。一口飲むだけで内側から温まります。
3. 足首を軽く回す 寝る前に血流を促すことで、足のポカポカ感が持続します。

まとめ

夜間頻尿の改善には、日々の積み重ねが大切です。 早い方では3日ほど、多くの方が1〜2週間で「夜ぐっすり眠れるようになった」と変化を実感されています。

夜中に何度も起きると、日中の疲れも取れにくくなります。 お悩みの方は、ぜひ今日から寝る前の湧泉（ゆうせん）押しを試してみてください。

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