武蔵小杉鍼灸接骨院

みなさん、こんにちは。 武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は、先日YouTubeのアンケートで多くのリクエストをいただいた「気（き）と血（けつ）の巡りを良くする最も簡単な方法」についてお話ししていきます。

なんだかイライラしやすい、気分や情緒が不安定で落ち込みやすい、ズキズキする頭痛が頻発する、首や肩がパンパンに凝る、手足が冷え切っている。 これらの症状に共通している根本的な原因が、東洋医学でいう「気」と「血」の滞りです。

今回は、気血が巡らなくなる東洋医学の理由を整理した上で、誰でも毎日お家で続けられる最高に効果的なリフレッシュ法について詳しく解説していきます。

東洋医学の基本！「気」と「血」の役割とは？

東洋医学では、人の心と身体は「気・血・水」のバランスによって成り立っていると考えます。

・気（き）とは？ 目には見えない生命エネルギーのことです。人が生きていくためのあらゆる生命活動を支え、身体を温める温煦（おんく）作用や、病原菌の侵入を防ぐ免疫機能を担っています。気の巡りが悪くなると、身体が冷えたり免疫力がガクンと低下します。

・血（けつ）とは？ 血液だけでなく、全身の細胞を潤して栄養を運ぶ物質です。さらに東洋医学の血は「精神活動を支える」という重要な役割を持っています。そのため、血の巡りが滞ったり不足したりすると、肉体のコリや冷えだけでなく、情緒の不安定や不安感、不眠といったメンタルの乱れに直結します。

なぜ気と血の巡りが悪くなるのか？

日々の生活の中で気と血が滞ってしまう主な原因は以下の通りです。

原因１. 気の停滞を招く「情志（じょうし）の変化」 東洋医学では、感情の急激な起伏を「情志」と呼びます。 具体的には「七情（怒る・喜ぶ・思う・憂う・悲しむ・恐れる・驚く）」や「五志（怒・喜・思・憂・恐）」の過度な変化です。怒りや過度な不安、悩みなどのストレスが続くと、気の流れがギュッと固まって滞ってしまいます。

原因２. 血の停滞を招く「冷え・疲れ・気候」 身体が冷え込むと血管が縮み、血の巡りが悪化します。また、血を動かす原動力は「気」であるため、疲労によって気のエネルギーが消耗すると血を押し流す力が落ちてしまいます。さらに雨の日などのジメジメした気候（湿邪）も身体に入り込み、血流を阻害する原因となります。

最も簡単で効果的！気血を巡らせる「お風呂で歌う」健康法

滞った気と血を同時に動かす最高のセルフケア、それは「お風呂に浸かりながら歌を歌うこと」です。 一見シンプルですが、医学的にも東洋医学的にも理にかなった素晴らしいメリットがあります。

メリット１. 大きな声を出すことで感情を発散し「気」を巡らせる 声をしっかり出す行為は、胸に溜まったストレスや過剰な感情（情志）を発散し、滞っていた気をスムーズに流す作用があります。

メリット２. 横隔膜が大きく動き「自律神経」が整う 歌うときは普段の呼吸よりも深く息を吸い込み、長く吐き出します。このとき大きく上下するのが「横隔膜（おうかくまく）」です。 横隔膜の周囲には自律神経のネットワークが網の目のように張り巡らされているため、横隔膜をダイナミックに動かすことで乱れた自律神経のバランスが一気に整います。

メリット３. ぬるめのお湯で「冷え」を解消し「血」を巡らせる 湯船にしっかり浸かることで下半身や内臓の冷えが解消され、固まっていた血流がサラサラと全身を巡り始めます。

自律神経を整える！正しいお風呂の入り方ルール

お風呂に入るときは、以下のポイントを必ず守ってください。

・入浴のタイミング：寝る1時間前から2時間前に入る ・お湯の温度：38度前後の「ぬるめ」に設定する ・浸かる時間：ゆっくり「20分間」浸かる

注意点として、42度以上の熱すぎるお湯に入ると交感神経が強く刺激されて身体が興奮状態になり、血管が縮んで睡眠の質も落ちてしまいます。 38度前後のぬるめのお湯に20分浸かることで、副交感神経が優位になり、良質な睡眠へと導かれます。 お気に入りの好きな曲を3曲ほどピックアップして、湯船の中で気持ちよく歌ってみてください。

まとめ

気と血の巡りを良くするためのポイントは以下の通りです。 ・「気」は体を温め免疫を司るエネルギー、「血」は栄養を運び精神を支える物質 ・過度なストレスや感情の起伏（情志の変化）が気の流れを滞らせる ・冷えや過労、湿度の高い気候が血の巡りを悪くする ・「お風呂で歌う」ことで感情を発散させ、横隔膜を動かして自律神経を整える ・ぬるめのお湯（38度程度）に20分浸かることで冷えを解消し、血流と睡眠の質を高める ・42度以上の熱いお湯は交感神経が高ぶるため避ける

毎日の入浴時間に好きな歌を口ずさむだけの簡単な習慣が、張り詰めた心と身体の緊張を優しく解きほぐし、全身に温かい活力を巡らせてくれます。

以前ご紹介した「自律神経が整う理想的な睡眠時間の見つけ方（7時間基準の調整法）」や「頭のぼんやりをリセットする脳疲労解消法（視覚遮断と休息）」、さらには「冷え性タイプ別のカイロ温熱術（三陰交と関元）」なども、気血の巡りを高め自律神経を安定させるために深く繋がっている大切なお話ですので、ぜひ合わせて参考にしてください。

武蔵小杉で自律神経の乱れや冷え性、慢性頭痛でお悩みの方へ

「イライラや気分の落ち込みが続いて身体が休まらない」「手足の冷えや頑固な肩こりを東洋医学で根本から改善したい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。 当院の鍼灸施術では、表面的な症状だけを見るのではなく、東洋医学の丁寧な見極めによって、お一人おひとりの不調の大元である「気滞（気の停滞）」「瘀血（血の巡りの悪さ）」「自律神経のアンバランス」をしっかり把握します。痛みのない極めて優しい針とお灸で太衝や合谷、内関、三陰交、百会といった全身の最適なツボへアプローチし、滞ったエネルギーと血流をスムーズに循環させることで、心身ともに軽やかで毎日を穏やかに過ごせるお体作りを全力でサポートいたします。

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