武蔵小杉鍼灸接骨院

「最近、夜中の3時から5時の間に目が覚めてしまう…」

このようなお悩みをお持ちの方は、決して少なくありません。睡眠不足は日中のパフォーマンス低下や健康への悪影響にもつながるため、早めの対策が必要です。

今回は、東洋医学の観点から「3時から5時に目が覚める原因」と、その具体的な「対処法」について解説していきます。

なぜ3時から5時に目が覚めるのか？ 東洋医学的な見解

東洋医学では、この時間帯の不眠は「肺」の機能低下と関連があると考えられています。

• 「肺」の働き：呼吸とともに、全身に「気」や「血」を送り出す役割
• 3時～5時：「肺」が最も活発になる時間帯

「肺」が弱っていると、この時間帯に「気」や「血」の流れが滞り、体がそれを補おうとして目を覚まさせてしまうのです。

3時から5時に目が覚める人の特徴

• 呼吸器系のトラブル（喘息、咳など）
• アレルギー体質、皮膚のトラブル
• 心配性、不安を感じやすい

上記に当てはまる方は、「肺」の機能が弱っている可能性があります。

具体的な対処法

1. 食事で「肺」をサポート

「肺」を元気にするには、白い食材を積極的に摂り入れましょう。

• おすすめ食材
  • 白ごま、大根、白菜、白身魚
  • 特におすすめ：レンコン（古くから「肺」を元気にする食材として知られています）

2. 478呼吸法で「肺」を整える

寝る前の呼吸法で、自律神経を整え、質の高い睡眠へと導きます。

• やり方
  1. 目を閉じ、両手を膝の上に置く
  2. 鼻から4秒かけて息を吸い、7秒息を止める
  3. 口から8秒かけて息を吐く
  4. これを寝る前に4セット繰り返す

3. 鍼灸で「肺」の機能を高める

当院では、鍼灸治療により「肺」の機能を高め、睡眠の質改善をサポートいたします。

• おすすめツボ
  • 失眠（しつみん）：足の裏、かかとの中央の凹んだ部分
  • 太淵（たいえん）：手首の親指側、脈に触れる凹んだ部分

これらのツボを刺激することで、「気」や「血」の流れを促し、深い眠りへと導きます。

まとめ

3時から5時に目が覚める原因は、「肺」の機能低下にあると考えられます。

白い食材を摂ったり、478呼吸法を行うなど、日頃から「肺」をケアすることで、睡眠の質改善が期待できます。

また、鍼灸治療も効果的です。睡眠にお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

武蔵小杉鍼灸接骨院

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