みなさん、こんにちは。 神奈川県川崎市武蔵小杉駅で鍼灸接骨院をやっております武蔵小杉鍼灸接骨院 院長の石丸です。 本日もブログをご覧くださりありがとうございます。
本日は、日本人の5人に1人が悩んでいると言われる**「睡眠」について、特に「眠りを促す食べ物」**にフォーカスしてお話ししていきます。
「布団に入ってもなかなか寝付けない」 「夜中に目が覚めてしまう」 「寝た気がしない」
こうした悩みを解決するために大切なのは、実は「夜」ではなく**「朝の習慣」**にありました。 まずは、なぜ味噌汁が睡眠に効くのかを解説したこちらの動画をご覧ください。
睡眠の鍵を握る「メラトニン」の正体
私たちの体は、「メラトニン」というホルモンの分泌が増えることで眠気を感じるようになっています。このメラトニンの材料となるのが、大豆製品などに多く含まれる**「トリプトファン」**というアミノ酸です。
なぜ「朝の味噌汁」が最強なのか？
トリプトファンは、体内で次のようなステップを経て睡眠ホルモンに変わります。
- 朝： 味噌汁などで「トリプトファン」を摂取する。
- 日中： 太陽の光を浴びることで、脳内の「セロトニン（幸せホルモン）」に変化する。
- 夜： セロトニンが「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変化し、自然な眠気を誘う。
つまり、朝に味噌汁を飲み、日中に光を浴びることが、夜の安眠への最短ルートなのです。
効率的な食べ方のアドバイス
- おすすめの具材： 大豆製品である**「豆腐」**を入れると、より効率的にトリプトファンを摂取できます。
- その他の食材： チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、ナッツ類もおすすめです。
まとめ：自律神経を整えて、質の高い睡眠を
睡眠の悩みは、自律神経の乱れのサインでもあります。 当院では、鍼灸による自律神経の調整と、こうした食事指導を組み合わせることで、多くの方の不眠のお悩みを解消しています。
また、眠りが浅いだけでなく「中途覚醒」や「めまい」でお困りの方も、それぞれの原因と対策をまとめていますので、ぜひ併せてご覧ください。
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