「夜なかなか寝付けない」「眠りが浅くて何度も目が覚めてしまう」
このような睡眠の悩みをお持ちの方は、実はとても多いんです。
調査によると、なんと5人に1人が睡眠に何らかの悩みを抱えていると言われています。
睡眠不足は、日中の集中力やパフォーマンスの低下だけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
そこで今回は、たった2分でできる睡眠の質を高める方法「4-7-8呼吸法」をご紹介いたします。
当院は、神奈川県川崎市武蔵小杉駅にある鍼灸院です。
日々、多くの患者様から睡眠に関するお悩みを伺う中で、この呼吸法の有効性を実感しています。
ぜひ、この記事を参考に、質の高い睡眠を手に入れてください。
なぜ呼吸法が睡眠の質に影響するのか？
東洋医学では、「肺」が弱ると眠りが浅くなると考えられています。
ここでいう「肺」は、西洋医学の肺とは少し異なり、東洋医学における五臓のひとつです。
五臓とは、「肝・心・脾・肺・腎」の五つの臓器を指し、それぞれが身体の中で密接に関連し合い、バランスを保っています。
この五臓のバランスが崩れると、様々な不調が現れると考えられており、睡眠に関しても、肺の機能が低下すると眠りが浅くなると言われています。
そして、肺の機能を高める方法の一つが「呼吸を整えること」なのです。
4-7-8呼吸法で副交感神経を高め、質の高い睡眠を
今回ご紹介する「4-7-8呼吸法」は、副交感神経の働きを高め、不安感を軽減することで、睡眠の質を高めてくれる効果が期待できます。
副交感神経が優位になると、心身がリラックスし、眠りに入りやすくなります。
特に、寝る前にこの呼吸法を行うのがおすすめです。
4-7-8呼吸法のやり方
4-7-8呼吸法は、たった3ステップで簡単に実践できます。
- 目を閉じて両手を膝の上に置く
- 鼻から4秒かけて息を吸い、7秒間息を止める
- 口から8秒かけて息を吐き切る
これを4セット繰り返します。
4-7-8呼吸法のコツ
- 呼吸に集中すること: 雑念を払い、呼吸に意識を集中することで、よりリラックス効果が高まります。
- 無理のない範囲で行うこと: 最初は4秒、7秒、8秒を守ることに固執しすぎず、ご自身のペースで行いましょう。
- 継続すること: 毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。
4-7-8呼吸法で睡眠の質を改善
4-7-8呼吸法は、いつでもどこでも手軽に行えるのが魅力です。
寝る前だけでなく、日中、ストレスを感じた時やリラックスしたい時にも試してみてください。
睡眠の質でお悩みの方は、ぜひこの呼吸法を実践し、快適な睡眠を手に入れてください。
武蔵小杉の鍼灸院では、睡眠の質改善をはじめ、様々な症状に対応する施術を行っております。
お困りの症状がございましたら、お気軽にご相談ください。
武蔵小杉鍼灸接骨院
- ホームページ
- 住所：神奈川県川崎市中原区新丸子東2-926-15
- 電話番号：044-872-9434
- アクセス：JR武蔵小杉駅より徒歩4分
- 診療時間：月・土・日・祝日：9:00~19:00 水・木・金：10:00~20:00
- 休診日：年末年始
- ご予約・お問い合わせはこちらから
この記事へのコメントはありません。